"Co nhung thu khien nguoi ta phai thuc trang dem, do mo hoi soi nuoc mat, va bong da chinh la mot trong so do. Hon ca mot mon the thao, no la mot thu cam xuc manh liet, mot le song cua hang trieu nguoi. Va doi voi nhung ai da thuc su ""dinh"" vao trai bong tron, viec duoc xo giay vao san, cam nhan mat co duoi chan va tung ra mot cu sut uy luc, hiem hoc chinh la dinh cao cua su thoa man. Ban co dang ghien bong da va khao khat nang cao ky nang sut bong cua minh? Neu cau tra loi la co, hay cung di sau vao nhung bi quyet luyen tap hieu qua nhat.



H3: Suc Hut Khong The Choi Tu Cua ""Ghien bong da""



Cam giac khi ban nhin qua bong bay thang vao goc chet, luoi rung len ban bat, va tieng reo ho vang doi – do la lieu thuoc gay nghien manh me nhat. Su ghien bong da khong chi nam o viec xem cac giai dau dinh cao hay ban tan ve chien thuat, ma con o khat khao duoc tu minh the hien ky nang tren san co. Va trong bo ky nang ay, sut bong luon la yeu to quyet dinh su khac biet giua mot cau thu kha va mot ngoi sao thuc thu.



De tro thanh mot chan sut dang gom, khong co con duong tat nao khac ngoai su kien tri va luyen tap co phuong phap. Dung chi hy vong vao may man hay tai nang bam sinh; ky thuat sut bong can duoc mai giua hang ngay.



H3: Bai Tap Sut Bong Co Ban: Nen Tang Vung Chac Cho Moi Cu Danh



Truoc khi nghi den nhung cu volley hay sut phat hang rao dang cap, ban can nam vung nhung bai tap nen tang. Day la buoc khoi dong quan trong giup co the lam quen voi dong tac va tang cuong su chinh xac.



H4: Bai Tap Sut Chinh Dien (Instep Drive)



Day la cu sut co ban nhat, dung mu ban chan de tao luc manh va toc do.



Ky thuat: Chan tru dat lech sang ben canh bong khoang 15-20cm, mui chan huong ve muc tieu. Tiep dat bang mu ban chan (phan cung nhat cua giay) ngay chinh giua hoac hoi thap hon tam bong mot chut. Dong tac theo da vung chan tu nhien.

Luyen tap: Dat cac coc tieu hoac non nho thanh mot khung thanh thu nho. Thuc hien 50 lan sut tu khoang cach 10-15 met, tap trung vao viec giu co the thang va mat nhin vao diem cham bong. Sau do, tang dan khoang cach.



H4: Bai Tap Sut Canh Trong (Inside of the Foot)



Bai tap nay cuc ky quan trong de cai thien do chinh xac, dac biet la khi chuyen bong dai hoac dat long vao goc xa.



Ky thuat: Dung phan ma trong cua ban chan de tiep xuc voi bong. Chan tru nghieng hon so voi khi sut mu ban chan, giup mo rong mat tiep xuc.

Luyen tap: Dat muc tieu vao cac goc nho (vi du: goc duoi khung thanh). Lap lai dong tac nay lien tuc, nhan manh vao viec ""day"" bong di thay vi ""da"" bong. Su kiem soat la chia khoa o day.



H3: Nang Cao Trinh Do Voi Cac Bai Tap Chuyen Sau



Khi da cam thay tu tin voi cac cu sut co ban, da den luc thu thach ban than voi cac tinh huong mo phong thuc te hon.



H4: Sut Bong Khi Dang Chay (Running Shot Technique)



Trong thi dau, hiem khi ban co thoi gian dung yen de sut. Kha nang sut khi dang di chuyen la yeu to quyet dinh.



Ky thuat: Bat dau bang mot pha dan bong nhe nhang tu giua san. Khi chuan bi sut, giam toc do va thuc hien dong tac tru chan nhu binh thuong. Diem khac biet la trong tam co the co xu huong hoi nga ve phia sau mot chut de bu dap cho da tien ve phia truoc.

Luyen tap: Thuc hien cac bai tap zig-zag dan bong qua coc tieu, sau do bat ngo dung lai va tung ra cu sut xa. Hay co gang duy tri su can bang sau khi sut.



H4: Cai Thien Luc Sut va Do Xoay (Power and Curve)



De lam thu mon doi phuong phai bo tay, ban can ca luc va do cong cua quy dao bong.



Luc sut: Tap trung vao viec ""vang"" hong va chuyen toan bo trong luong co the vao cu sut. Ghi nho, luc khong chi den tu chan ma con tu su phoi hop cua toan bo co the.

Do xoay (Curve): Khi sut mu ban chan, hay danh vao canh ngoai cua qua bong va dung co chan hoi gap vao trong. Dieu nay tao ra luc xoay ngang, khien bong bay cong bat ngo. Luyen tap nay doi hoi su cam nhan bong cuc ky tinh te.



H3: Vai Tro Cua The Luc Va Tinh Than Trong Viec ""Ghien Bong Da""



Viec luyen tap sut bong khong chi la ve ky thuat. Nhung nguoi ghien bong da thuc thu hieu rang the luc dong vai tro nen tang. Mot cu sut manh me doi hoi suc manh co dui, co hong va kha nang giu thang bang tot. Cac bai tap bo tro nhu squat, deadlift nhe va cac bai tap plyometrics (bat nhay) se giup ban tang cuong suc manh bung no.



Quan trong khong kem la tam ly. Ban phai tu tin rang cu sut cua minh se vao luoi. Moi lan that bai, hay coi do la mot bai hoc nho, dieu chinh lai ky thuat va san sang cho lan thu tiep theo. Su am anh tich cuc ve viec ghi ban chinh la dong luc lon nhat.



H3: Toi Uu Hoa Viec Tap Luyen Cung Cong Dong



Neu ban thuc su dam me va muon theo doi sat sao nhung tien bo cua minh, viec tim kiem mot cong dong hoac nguon thong tin uy tin la dieu can thiet. Dung ngai chia se nhung video tap luyen cua ban voi nhung nguoi cung chi huong. Ho co the dua ra nhung loi khuyen quy gia ma ban khong tu nhan ra.



Tom lai, hanh trinh chinh phuc nhung cu sut hoan hao la mot cuoc marathon chu khong phai chay nuoc rut. Hay kien tri ap dung cac bai tap tu co ban den nang cao. Moi buoi tap, du chi 30 phut, deu la mot buoc tien gan hon den viec bien dam me ghien bong da thanh nhung khoanh khac bung no tren san co. Hay tiep tuc luyen tap, va san bong dang cho doi nhung cu sut mang thuong hieu cua ban!"

xem them: tin chuyen nhuong ac milan